redukcja masa

- wiek - 40 lat - staż treningowy - 23,5 - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja, gęstość, separacja( jeszcze tylko w tym tygodniu),potem masa i siła, - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening - podzielony 5 razy w tygodniu każda grupa 1 raz w tygodniu z wyjątkiem nóg 2 razy w tygodniu. - jeśli są znane to Rekordy [...]

Wiek : 22 Staz treningowy : okolo 3 lata. Najbliższy cel sportowy : start w WL pod koniec stycznia,do marca- kwiernia masa , pózniej redukcja. Planowany start w debiutach w 2015r ale do tego daleka droga, poprawa umięśnienia na nogach,poprawa klatki piersiowej. Dieta : masowa bez szaleństw około 3700kcal+(B: 3g WW : 4-5g T : 1,5g) . Planowany [...]

wiek - 27 - staż treningowy - 10 lat - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: MASA ,następnie redukcja - planowany trening zgodny z celem: SPLIT Poniedziałek: klatka + kaptury Wtorek: nogi+barki Sroda: wolne Czwartek: plecy Piątek: biceps+triceps+przedramie Sobota: wolne Niedziela: wolne Rekordy: - WL - 170 - MC - 200 - SQ -160 - [...]

[...] Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej do 21-12-2014, następnie masa jakościowa tak gdzies do 01-04-2014, a nastepnie redukcja do 7-8% bf ;-) Dieta obecnie: B: 3,5g/kg ; Tł: 0,5g/kg ; WW: 3,5g/kg Docelowo zamierzam podbic do B: 4g/kg ; Tł: 1g/kg ; WW: 4g/kg, a późnie w miare obserwacji [...]

[...] ze sztangą 3x10-8 6.Młotki 3x10 Dodatkowo łydki i brzuch Ostatnia suplementacja WPC , BCAA Osiągniecia siłowe WL Na ostatnim treningu 140x4 rekord 160x3 obecnie redukcja więc słabiej już MC Przy serii z 230 doznałem kontuzji która odzywa się do dziś dlatego ciągów już nie moge robić :( Przysiad Obecnie skupiam sie na technice ale [...]

[...] zakupów, wody też nie miałam, wiec piłam przez pół dnia przegotowaną z czajnika %-) ). Muszę się natychmiast ogarnąć, bo to zaczyna wyglądać bardziej jak masa, a nie redukcja }:-( Jakiś kryzys zaczynam mieć, może to przez to, ze prawdopodobnie za tydzień będzie @ Zero aktywności. Znowu źle spałam w nocy. Pomiary Dobrze, że w sumie takie. [...]

250e5d to nie taki mostek ;-) Daj test 2x250week+deka 2x200eek i rob mase w takim razie Sa rozne metody albo dluga masa i pozniej redukcja albo 10-12tyg masa,pozniej ze 4tyg minicuta i znow masa i pozniej po kolejnych 12tyg znow mincut

[...] tłuszczowej, a w czasie redukcji tkanki tłuszczowej spada trochę mięśni. U Ciebie wydaje się, że obwód w pasie poszedł dość sporo w górę. Wraz z kolejnymi cyklami masa/redukcja efekty powinny być coraz lepsze. Ważne jednak abyś skupił się bardziej na pomiarach obwodów ciała, a nie sugerował się masą ciała i zwiększał kalorie co tydzień. [...]

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne Otóż przy stawianiu sobie każdego celu, czy to redukcja, czy zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej najważniejszą rolę ma dieta. Niestety bardzo wielu ludzi ćwiczących nie zwraca uwagi na jakość swej diety bądź sposobu odżywiania, nie mówiąc już o reszcie ludzi... No dobra, przechodzimy do setna. Otóż jak [...]

|-)Przy takim bf to nie budujesz mięśnia, tylko dalej się zalewasz.. Naprawdę ? %-) Autorze, masa jest, ale gdzie ta siła ? @-) Przydałaby się ostra redukcja, a w przyszłym roku spokojna masa. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-09-07 03:22:26

[...] tym nie przejmuję, ale pisze jak jest Dobra, dobra :) witam was w nowym roku :) zycze wszystkim progressu! Żeby masa nie szla opornie (z małym otłuszczeniem oczywiscie) a redukcja byla w miare przyjemna i żeby nie chodziło sie głodnym! Kabli na całym ciele (chociaż kto co lubi.. :v) żeby combo kurczak + ryż + brokuły smakowało jak najlepszy [...]

Ostatni dzień redukcji. Nie chciałem wrzucać zdjęć, bo uważam, że jak na tą chwilę to zupełnie nie ma się czym chwalić. Po prostu nadal jestem leszczem w sprawach sylwetkowych. Jednak trener Piotrek powiedział, żeby wrzucić i pokazać, że ciężko pracowałem. Nie są to foty wysokiej jakości, ale chciałem, żebyście po prostu zobaczyli, że nie jestem [...]

Jaka redukcja, do weekendu majowego jeszcze masa. Bo wiadomo, ze wtedy bedzie czas hulanki i rozpusty

Fajny test, ale cele obrales sobie imo zbyt ambitne. Masa, sila i redukcja fatu w jednym? Sorki ale nie realne na tym zestawie, pokrecisz sie w miejscu moim zdaniem jak nie obiezesz jednego konkretnego priorytetu i na nim sie nie skupisz.

[...] Chodzi mi po prostu o to ,zebym sie nie przetrenowal, ale tez o to, zeby ten tydzien nie poszedl na marne ;P Moj staz: 8-9 miesiecy na silowni z czego jakies 5 miechow to redukcja Aktualny cel: masa waga: 70kg wzrost: 180 obwód bicepsa: 34cm ;P obwod w pasie: 77cm Body fat: okolo 10% Pozdrawiam Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-18 [...]

[...] :) I co do treningu to do tego zwykły split na masę? Info: Wiek: 19 Waga: 83kg Wzrost: 183cm Staż: 1,5roku stałych treningów, troszkę ponad 2 lata ogólnie Cel treningowy: redukcja, czy masa? Uprawiane inne sporty: kiedyś sporo pływałem, teraz brak Dieta: brak, zdrowo się odżywiam Zażywane suplementy: mam kreatynę mono z olimpu - 1 cykl [...]

[...] dzienna aktywność ) , więc pierwszy raz polega na dużej obserwacji wagi , lustra itp.Dziennik prowadzony gdzieś w notatniku dużo pomaga .Napewno każda następna masa czy redukcja już daje nam pewność takich wyliczeń bo sami na wlasnym ciele poznamy przy jakich kcal i jakim makro organizm reaguje odpowiednio do celu . Zmieniony przez - [...]

Redukcja przy wadze 70kg i wzroście 178.Masa,Masa,Masa xxl .Trening FBW 3x tyg poczytaj:http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

[...] na mój temat.. PROSZĘO KOMANTARZE OSÓB KTÓRE MAJĄ O TYM POJECIE...:) Wiek: 23 lata Staż: 11 miesięcy Waga: 78,5 kg Wzrost: 175 Poziom BF: niewiem Cel treningowy: redukcja z przyrostem mieśnia Poprzedni plan treningowy: masa Dieta: jest lekko ujemny bilans kaloryczny zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu rozpocząłem [...]

Masa zakończona na konkretnym poziomie :-) Ładnie się to prezentuje. Długa redukcja się zapowiada :>? Z ciekawości na jakim makro kończyłeś masę :>?